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■ ハート出版の健康書 


超・快眠学


眠り学のプロが明かすコツとテクニック

短時間睡眠でも、こうすれば目覚め爽快!


鳥居鎮夫 著 1995.04.05 発行  

ISBN 4-89295-047-5 C2077 四六並製・160頁・定価 1282円(本体 1165円)

 

内容紹介

超・快眠学…スッキリ起きる!心身の疲れ、残らずとる!!短時間睡眠でも、こうすれば目覚め爽快!眠り学のプロが明かすコツとテクニック(ハート出版)

忙しい現代人にとって、短時間でぐっすり眠れて、しかもすっきり起きられる方法があったらどんなにいいことか。そんな願いを叶えるヒントを本書が提供。睡眠学の第一人者がわかりやすく、睡眠の科学を解説すると同時に、安眠、快眠の具体的な方法を紹介。また、適度な睡眠は免疫力を高めることが知られている。つまり、病気になりにくいということ。意外なのは、過度の睡眠はかえって不健康の元になるとか。無理のない自分にあった睡眠方法を見つけるための一冊。

 

目 次

 

■ プロローグ いま、蔓延する「もっとグッスリ眠りたい病」

 

・「睡眠時間」を買いたい!

・十五年で二五分も短くなった睡眠時間

・通勤電車は「居眠り族」でいっぱい!

・寝過ぎにも問題あり…

 

■ 1章 知らないとあぶない睡眠学

  これだけある! 睡眠の効用

 【コラム】日本人の好きな文字は「夢」

  人は眠らずにはいられない!

  一晩に繰り返される「二つの眠り」

  「睡眠物質」が眠りを左右する

 【コラム】睡眠時間は北高南低?

  大宇宙と連動する人の体内リズム

  「生物時計」は一日二五時間

  現代人を悩ます「睡眠不満足症」

   おろそかにできない不眠の原因

  危険な「居眠り病」

 

■ 2章 「睡眠常識」のウソ・ホント

  人より、さまざまな睡眠形態

  「睡眠八時間」にまどわされるな

 【コラム】猫はよく寝るから「寝子」?

  子どもの睡眠・老人の睡眠

  長く眠る人・短く眠る人の性格は?

 【コラム】眠りすぎを戒める江戸時代の健康指南書「養生訓」

  体温の変化でわかる朝型と夜型

 【コラム】動物たちの変わった眠り@「イルカ」

  男性のほうが女性よりよく眠る?

  睡眠時間は短縮できる!

 【コラム】動物たちの変わった眠りA「カエル」

 

■ 3章 信じられないほどグッスリ眠れる!

  生活のリズムをつくる

  寝つきをよくする五つのテクニック

 【コラム】香枕で安眠した公家たち

  眠る前のタブーを犯さない

 【コラム】眠れない夜の、あなたのナイトキャップ(寝酒)は?

  飲み物・食べ物にも要注意!

  寝具に凝って「快適睡眠」

  朝、スッキリ目覚めるために

 【コラム】眠りに効くツボ刺激

 

■ 4章 どんなタイプでも絶対「快眠」できる!

  新生児の育児に忙しい母親

  成長期の子ども

  集中力が勝負の受験生

 【コラム】美肌は夜、つくられる

  昼夜逆転生活の夜間勤務者

  シフト勤務(三交代)で働く人

  時差ボケに苦しむ人

  緊張してなかなか寝つけない人

  ダラダラと一日を過ごしてしまう人

  「ブルーマンデイ」に苦悩する人

 【コラム】睡眠薬の服用は医師と相談して

 

■ 付録 心身をリフレッシュさせる「快眠ヨガ」

・首、背中上部の緊張を解く「コブラのポーズ」

・首の緊張を解く「首ねじりのポーズ」

・脚の血行を促進する「脚の裏のばしのポーズ」

・心の不安をとりのぞく「ヨーガ・ムードラ」

・血液の循環をよくする「肩立ちのポーズ」

・リラックス効果バツグンの「死人のポーズ」

 

睡眠に関する相談、治療のできる主な医療機関

 

読者の声

 

著者紹介

 鳥居鎮夫(とりい しずお) ■

 

大正13年静岡県生まれ。昭和23年名古屋大学医学部卒業。昭和30年東邦大学医学部助教授。昭和46年同大学医学部教授。平成2年同大学名誉教授。専攻は大脳生理学、睡眠生理学。日本における睡眠の第一人者。眠りのメカニズムを大脳生理学の立場から研究。 主な著書は「これであなたもグッスリ眠れる」(PHP研究所)「睡眠の科学」(朝倉書店)「眠り上手は生き方上手」(ごま書房)「行動としての睡眠」(青土社)「夢をみる脳」(中央公論社)「朝がうれしい眠り学」(同文書院)等。

 

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