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■　ハート出版の健康書　■

最短快適ダイエット

体脂肪減らしてリバウンドなし！

土田　隆　著　1999.08.21　発行　　

ISBN 4-89295-144-7 C2077　四六並製・224頁・定価 1430円（本体 1300円）

　「太っていること」――これは一体どういった意味を持っているのでしょう。なぜ太っていることが間題にされてしまうのでしょう。
　もちろん世の中には「太っていて何が悪い」と思っている人もたくさんいると思います。ですが、一般的には「太っている」ことはあまり賞賛される状態でないことは確かですし、だからこそ多くの人が「やせなくちゃ」と思っているわけです。
　「カッコ悪いから」「着たい服が着れないから」「体が重くて疲れやすいから」など、ダイエットを思い立つ理由にはさまざまなものがありますが、実は私たち医療の立場に立つものがダイエットを勧める理由はちょっと違うところにあるのです。それは、肥満が病気と直結してしまう場合が大変多いからなのです。
　かといって、「体重が重い」＝「太っている」ではありません。例えば、体に筋肉の鎧をまとっているようなボディビルダーを始めとするスポーツ選手は、体重こそ重いですが、決して肥満ではありません。
　そこで、最近話題になっているのが「体脂肪」です。単に体重が重いかどうかではなく、「肥満であるかどうか」を判断する新しい基準、この体脂肪について、まずは触れていこうと思います。体脂肪を知ることが、すなわち肥満を知ることなのです。
　ではいったいなぜダイエットを失敗してしまったりリバウンドしてせっかくの努力が水の泡になってしまったりするのでしょう。
　それはひとえに、目の前に出された流行りのダイエット方法に飛びついてしまうからです。ついつい「この方法が良かった」といわれると「私も私も」と、飛びついてしまうからです。ダイエットはそんな周囲のはでな情報や思いつきや勘に頼ったものであってはいけないのです。
　肥満が病気と直結している以上、ダイエットは非常に科学的な領域にあるものです。自分の体を知り、太っている理由や状態を論理的に判断し、科学的にダイエットに取り組み、食事や運動のメニューを作成すれば、いとも簡単にダイエットは成功してしまうのです。
　なぜなら、科学的に立てられたダイエットはあなたを、あなた本来の、あなた自身の体に最も適した状態に戻してあげる方法だからです。太っているあなたは本当は太ってなんかいないはずだったからなのです。
　この本は、自分に合ったダイエットを実践するための手助けになる本です。あなたが考えている常識とかけ離れたことや、多少無理と思われることも言っているかもしれません。しかし、医学的、生理学的に安全だと実証されているし、実際にこの方法で多くの人たちがダイエットに成功し、リバウンドすることなく元気で生活しています。
　この方法の理屈はきわめて単純明快です。「余分な脂肪を摂取しない」「余分な脂肪を燃やす」これだけです。しかし、この二点を実践するためには知らなければいけないこともありますし、実践するには大きな壁も立ちふさがっています。しかし、方法自体は決して難しいことはありません。その気になれば、誰にでもできます。
　肥満が原因で病気になってしまっている人から、ただスタイルをよくしたい人まで、やせたいと思っている人はぜひ私の話に耳を傾けてください。きっと、あなたに合ったダイエット方法が見つかるはずです。そして、その方法はきっとあなたの期待に応えることができるでしょう。あなたが健康で理想的なスタイルになることにこの本がお役に立てれば、これほど嬉しいことはありません。

■　第１章　ダイエットのカギは体脂肪

　　ダイエットとは体脂肪を減らすこと
　　皮下脂肪と内臓脂肪
　　こんなに危険だ！内臓脂肪　
　　隠れ肥満は恐ろしい　
　　中性脂肪とコレステロール　
　　脂肪はこうして体内に取り込まれる　
　　脂肪が増えてしまう恐ろしい理由　
　　膨張する脂肪細胞　
　　もう一つの脂肪細胞・褐色脂肪細胞　

■　第２章　体を測るとダイエットがわかる

　　あなたの肥満はどれくらい？　
　　目標はゴールデンプロポーション　
　　体脂肪計はこんなに進化した　
　　触って実感！キャリパー法　
　　果たしてあなたの肥満タイプは？　
　　体脂肪計を使って肥満のタイプを見極めよう　

■　第３章　自分で作るダイエツトプログラム

　　誰にでも簡単に作れる理想的なメニュー　
　　ダイエットの限界は体脂肪次第　
　　体形を整えるダイエットはやせすぎに注意　
　　こんな人は要注意　
　　無理のない目標、そして短期決戦！　
　　『モテたい』『キレイになりたい』…動機は何でもＯＫ！　
　　ダイエット中の食事決定版　
　　ちょっと待て！その脂肪が命取り　
　　運動療法が必要な理由　
　　息が切れない有酸素運動がベスト　
　　歩くだけで三ヶ月に四キロやせる！　
　　楽な運動ほど効果が高い　

■　第４章　さっそく実践！科学的ダイエット

　　さっそくメニューを作ってみよう　
　　太めを解消したいあなたのための食事メニュー　
　　とにかく体脂肪を燃やし、太めを解消する運動　
　　ゴールデンプロポーションになるための食事　
　　部分やせの運動は強弱のメリハリを　
　　歩くだけでみるみるやせる　
　　体に負担をかけないでやせる、プールでの運動　
　　身近にあるもので簡単らくらく、室内での運動　
　　足腰が弱い人でも安心、ベッドの上での運動　
　　高いグッズも使わなければ宝の持ち腐れ　
　　ダイエットを効果的に進める栄養補助食品　
　　挫折の原因ワースト５　
　　階段期を耐えろ！　
　　協力者を増やそう　
　　顔色が悪くなるのは・・・　
　　満腹中枢を制したものがダイエットを制する　
　　ストイックな気分で生活を続けよう　

■　土田　隆（つちだ　たかし）　■

昭和57年東邦大学医学部卒業。同年同大付属病院脳神経外科学教室入局。昭和62年磯 子脳神経外科病院。平成2年同院副院長就任。平成3年磯子中央病院健康管理室設立、 室長を兼任。平成11年磯子中央・脳神経外科病院健康管理センター設立、センター長 に就任。

日本体育協会公認スポーツドクター
日本医師会認定産業医
早稲田速記医療福祉専門学校　介護福祉科、社会福祉課講師